日序
未保存

今日

概览

晨间仪式 每天必做

开工前先完成你的开场习惯。例如：写日记、冥想、运动；也有人习惯洗澡清醒头脑。勾选今天要做的。

今天要做的事

时间安排

开始 结束 类型 做什么 备注

运动与休息 必须回应

走路、力量、瑜伽都可以。建议把运动排进「时间安排」里，当成不能随便砍掉的时段。 短走路也有效，比硬撑「完美一小时」更可持续。

今天要运动吗？（可不做，但必须说明理由）

今天的边界

晚间复盘与睡觉 必须回应

花 5–10 分钟：复盘推动改进；睡觉仪式帮大脑「下班」，睡得更好。 每天应做；若今天不做，必须写理由。

今天做晚间复盘吗？

预览

本周

检查计划

填写后会在这里提示哪里还缺。

✓ 通过 ! 建议改 – 暂不检查
    方法参考
    参考取向 可复用点 本模板模块
    Ivy Lee 要事法 每晚列次日最多 6 事，按优先级逐项完成 MIT（默认 3，最多 6）· 明日 MIT
    富兰克林日程 晨间「今日做什么有益」、分时段、晚间自省 今日意图 · 时间块 · 晚间复盘
    Time Blocking（Newport） 用时间块占满工作日，先规划再执行 时间块表 · 典型日骨架
    Deep Work 保护无干扰深度块；浅工作 / 邮件隔离 类型：深度 / 浅工作 / 通信
    Miracle Morning (SAVERS) 静默、肯定、想象、运动、阅读、书写 晨间例程勾选
    Eat That Frog 最难 / 最重要的事先做 MIT #1 · 审查「最难优先」
    Ferriss 非待办 + 批处理 明确不做；邮件/消息集中处理 非待办 · 通信时间块
    GTD 捕捉 杂念先记下，不打断当前任务 杂念卸载
    艾森豪威尔矩阵（轻量） 做 / 安排 / 委派 / 删除；不全塞进今日 非待办 · 延后 · 委派 · 审查分流
    精力匹配时间块 按能量高低安排深工/浅工，而非只看优先级 能量 1–5 · 审查「能量 vs 深度」
    睡觉仪式 睡前收心，帮大脑下班 冥想/正念/拉伸等任选 · 睡觉时间 · 可以安心睡了
    主题日 / 周规划 每日主题 + 周成功标准 + 周回顾 周计划视图 · 成功标准 · 周复盘
    Ivy Lee 日终滚入 未完成项进入次日清单，不无限膨胀 MIT 完成勾选 · 「→ 明日」滚入清单
    时间块缓冲 块间留缝，防拖堂雪崩 审查「≥15 分钟缓冲」
    小技巧
    1

    默认 3 件，最多 6 件

    先写清楚 3 件最重要的；不够再加。按顺序做，没做完的点「移到明天」。

    2

    最难的事先做

    第 1 件应是今天最难或最有用的事，并放在状态好的「专注工作」时段。

    3

    专注与回消息分开

    多数人上午适合专注；邮件/消息用固定的「回消息」时段，避免全天被打断。

    4

    写结果，别只写「忙」

    「写完方案第二节」比「工作两小时」更清楚——做完能检查。

    5

    时段之间留点空隙

    留 15～30 分钟缓冲，防止一件拖堂后面全乱。

    6

    写清今天坚决不做

    刷手机、假紧急会议等写下来，少纠结、少自责。

    7

    临时想法先记下

    突然冒出的事先丢进「临时想法」，做完手头的事再处理。

    8

    每天复盘 5–10 分钟

    进步？做得好/可改进？感恩 3 件？明天 Top 3？复盘驱动改进；不做要写理由。

    9

    一周里给每天定主题

    开会、杂事、创作分天/分时段，少来回切换。

    10

    状态不好就缩短专注

    睡不好时别硬撑多段专注；休息也是计划的一部分。

    11

    别全塞进今天

    不急的 → 以后再做；别人能做的 → 请别人做。今天只留你必须亲自做的。

    12

    睡觉仪式帮大脑下班

    任选几项：冥想、正念、写日记、拉伸… 再定好睡觉时间即可。日记可打开心境日记网站。