日序

计划审查

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方法参考

参考取向	可复用点	本模板模块
Ivy Lee 要事法	每晚列次日最多 6 事，按优先级逐项完成	MIT（默认 3，最多 6）· 明日 MIT
富兰克林日程	晨间「今日做什么有益」、分时段、晚间自省	今日意图 · 时间块 · 晚间复盘
Time Blocking（Newport）	用时间块占满工作日，先规划再执行	时间块表 · 典型日骨架
Deep Work	保护无干扰深度块；浅工作 / 邮件隔离	类型：深度 / 浅工作 / 通信
Miracle Morning (SAVERS)	静默、肯定、想象、运动、阅读、书写	晨间例程勾选
Eat That Frog	最难 / 最重要的事先做	MIT #1 · 审查「最难优先」
Ferriss 非待办 + 批处理	明确不做；邮件/消息集中处理	非待办 · 通信时间块
GTD 捕捉	杂念先记下，不打断当前任务	杂念卸载
艾森豪威尔矩阵（轻量）	做 / 安排 / 委派 / 删除；不全塞进今日	非待办 · 延后 · 委派 · 审查分流
精力匹配时间块	按能量高低安排深工/浅工，而非只看优先级	能量 1–5 · 审查「能量 vs 深度」
Newport 关机仪式	闭合开放循环、计划明日、明确结束语	关机四步清单 · 总确认
主题日 / 周规划	每日主题 + 周成功标准 + 周回顾	周计划视图 · 成功标准 · 周复盘
Ivy Lee 日终滚入	未完成项进入次日清单，不无限膨胀	MIT 完成勾选 · 「→ 明日」滚入清单
时间块缓冲	块间留缝，防拖堂雪崩	审查「≥15 分钟缓冲」

小技巧

默认 3 件，最多加到 6

Ivy Lee：上限 6。先写清 3 件；不够再加。按 1→6 顺序做，没做完的滚入明日清单。

先吃那只青蛙

MIT #1 应是今天最难或杠杆最大的事，并落在精力高峰的深度块里。

深度块放高峰，通信窗批处理

多数人上午深工；邮件/消息用固定「通信」块，避免全天被打断。

时间块写结果不写活动

「写完 PRD 第二节」优于「工作两小时」——结果可验收。

块间留 15–30 分钟缓冲

防拖堂雪崩，也给大脑切换上下文的时间（Newport 时间块实操要点）。

维护非待办清单

写清今天不碰的诱惑与假紧急，减少决策与罪恶感消耗。

杂念卸载，别打断深工

突然冒出的事先丢进「杂念卸载」，做完当前块再处理。

晚间 10 分钟闭环

完成了什么？偏差原因？明日 MIT？勾选关机——然后离开工位。

主题日 / 主题时段

会议、行政、创作分时段批量，降低切换成本。

能量先于时长

睡眠/状态差时缩短深度块，而不是硬撑；恢复也是计划的一部分。

不全塞进今日：延后与委派

重要不紧急 → 延后；紧急不重要 → 委派。今日只保留真正要亲自做的结果。

关机四步再离席

开放循环处理完 → 明日清单 → 扫一眼明日第一场 → 心理关机。比只勾一个「结束」更牢。

今日

概览

要事 MIT

时间块

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复盘 · 关机

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